Vingrinājumi kāju muskuļiem
Kāju prese no sēdus stāvokļa
Apgulieties uz trenažiera, lai mugura būtu gandrīz paralēli grīdai. Ar kājām spiediet svaru uz augšu, turot muguru pilnīgi taisnu un cieši piespiestu trenažiera virsmai. Lokalizējiet svaru uz papēžiem, nevis uz pirkstgaliem, lai nepārslogotu ceļgalus. Pirms grūžat svaru augšā, ieturiet nelielu pauzi, kā arī nedaudz nogaidiet pirms kustības uz leju, kad kājas ir iztaisnotā pozīcijā.
Kāju iztaisnošana trenažierī
Noregulējiet trenažieri tā, lai mugurkaula lejasdaļa ir piespiesta atzveltnei. Pēdu polsterētie balsti jānovieto nedaudz pāri pēdām potīšu līmenī. Cieši turoties pie sēdekļa rokturiem, paceliet kājas, noturiet tās pāris sekundes augšā un atkal nolaidiet lejā. Atkārtojiet visu no sākuma.
Kāju saliekšana trenažierī guļus
Nogulieties uz trenažiera, nostipriniet kājas zem balsta. Atceliet apakšstilbus un pietuviniet tos sēžai, turoties ar rokām pie rokturiem. Lēnām nolaidiet kājas lejā. Vingrojums jāizpilda mierīgi, bez asām kustībām.
Apakšstilbu celšana no sēdus stāvokļa
Novietojiet pirkstgalus uz platformas, papēži paliek gaisā. Augšstilbu priekšējā daļa ir zem sviras polsterētā balsta. Ar rokām turieties pie balsta. Mazliet paceliet sviru, ceļot papēžus augšā. Atlaidiet balsta sviru un nolaidiet papēžus, stiepjoties potītēs, kamēr apakšstilbi ir iztaisnoti, Tad atkal paceliet papēžus pēc iespējas augstāk. Izpildiet 3 piegājienus pa 8-12 atkārtojumiem katrā.
Apakšstilbu celšana, stāvot
Nostājieties ar pēdu priekšējo daļu uz platformas, bet papēži paliek aiz platformas malas. Satveriet polsterētās sviras rokturus. Stāvot ar iztaisnotu muguru, gurniem un ceļgaliem, pacelieties pirkstgalos maksimāli augsti. Nolaidiet papēžus, saliecot potītes, tā lai apakšstilbi būtu pilnībā izstiepti. Veiciet nākamo atkārtojumu. Izpildiet 3 piegājienus pa 8-12 atkārtojumiem katrā.
