Krūšu muskuļi
Hanteļu celšana, guļot uz soliņa
Pievēršanās augšējo krūšu muskuļu traniņam ļauj visātrāk pamanīt ķermeņa apmēru palielināšanos. Apsēdieties uz slīpi novietota soliņa, turot hanteles uz gurniem. Tad paceliet rokas ar hantelēm līdz pleciem un atgulieties uz soliņa. Grūdiet hanteles augšā, turot elkoņus piespiestus pie sāniem līdz rokas ir iztaisnotas. Nolaidiet hanteles lejā un atkārtojiet vēlreiz.
Stieņa celšana no guļus stāvokļa
Apgulieties uz soliņa, satveriet stieni ar pirkstu kauliņiem uz augšu un noturiet to krūšu augstumā. Tad novietojiet rokas nedaudz plašāk par pleciem un mierīgi virziet stieni pie krūtīm, kontrolējot savas kustības. Grūdiet stieni augšā līdz iztaisnotajai roku pozīcijai (ļaujiet elkoņiem brīvi saliekties, nenobloķējiet kustību) un izpildiet vēl vienu atkārtojumu.
Roku izvēršana trenažierī "Taurenītis"
Apsēdieties ar taisnu muguru uz trenažiera. Noregulējiet trenažieri tā, lai elkoņi būtu paralēli grīdai. Sasprindziniet vēdera muskuļus un atvirziet plecus atpakaļ. Sasprindzinot krūšu muskuļus, sabīdiet kopā trenažiera virsmas un saspiediet tās. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet.
Hanteļu celšana sānis guļus stāvoklī
Sākuma stāvoklis - guļus uz šaura sola, lai pleci varētu brīvi kustēties. Hanteles turēt paceltās rokās.
Ieelpot un nolaist rokas līdz horizontālam stāvoklim. Kustības laikā nedaudz saliekt elkoņus, lai atslogotu locītavas.
Atkal pacelt rokas līdz vertikālam stāvoklim, kustības laikā izelpojot.
