Par muskulatūras attīstīšanu
Cilvēka muskulatūra
Muskuļi un to trenēšana
Cilvēka ķermenim ir vairāk kā 600 atsevišķi muskuļi. Bet mums ir jāzina tikai dažas no tam lielākās. Lai trenētos ir jāzina muguras muskuļi, plecu joslas muskuļi, krūšu kurvja muskuļi, bicepsi un tricepsi, apakšdelma (rokas daļa no plaukstas līdz elkonim) muskuļi, augšstilbu un sēžas muskuļi, vēdera, un apakšstilba muskuļi. Vislielākās muskuļu grupas ir mugura, krūtis, kājas. Tādas muskuļu grupas kā bicepsi, tricepsi, ikri, apakšdelma muskuļi, pleci un tamlīdzīgas muskuļu grupas ir pieskaitāmas pie mazajiem muskuļiem. Galvenā daļa uzmanības un treniņu ir jāvelta lielajām muskuļu grupām. Mazo muskuļu trenēšanai ir otršķirīga nozīme. Trenējot lielās muskuļu grupas, līdzi darbojās arī mazie muskuļi. Cita runa ir, ja jūs jau esat uzņēmuši pietiekami lielu muskuļu masu un gribat uzlabot to kvalitāti. Tad jums vairāk uzmanības jāpievērš mazo un izolējošo muskuļu trenēšanai.
Treniņš un tā būtība
Pirmais jauna atlēta iesācēja mērķis ir labas muskuļu masas uzaudzēšana. Ar vārdu labas es domāju tīrus muskuļus nevis tauku kalnu. Vēlāk, ar laiku jūs iemācīsieties no savas muskuļu masas veidot proporcionālas un skaistas formas. No sākuma jums jāsāk regulāri trenēties un nedēļu pēc nedēļas jums jāaudzē treniņu svari, labi jāēd un jāatpūšas, lai jūsu ķermenis sāktu atsaukties uz treniņu slodzi un muskuļi augtu. Sākumā jums jādarbojas ar vienkāršiem bāzes vingrinājumiem, kas veicina muskuļu masas augšanu. Vispirms jāizveido pienācīgi masīvs ķermenis, lai vēlāk ir no kā veidot kvalitatīvu augumu. Kultūristu var pielīdzināt skulptoram, pilnveido savu ķermeni. Sākuma perioda ilgums var būt no divu līdz trīs vai varbūt pat piecu gadu ilgu laiku. Vis atkarīgs no daudziem faktoriem: jūsu dzīves apstākļiem, ķermeņa tipa, ģenētikas, vielmaiņas, un pat motivācijas un attieksmes pret treniņiem.
